痩せたい

雑誌やネット上で、「楽して痩せる！」という見出しを見る度、溜息が漏れてしまいます。様々な「楽して痩せる」シリーズを試しては挫折を繰り返してきた経験がそうさせているのでしょう。もちろん、やり方が良くなかったとか、努力が足りなかったからとか、失敗すべくして失敗したものはあると思います。

日々の確実な実感が薄かったという点も、自分の性に合わなかったのかもしれません。だってやっぱり「痩せないと！」と思った時って、目先の予定がチラついた瞬間じゃないですか。「来週プール行こう！」となった瞬間、「この腹じゃ水着ムリ！」と焦り始めるもの。

そこで、「すぐに痩せたい」を叶える短期集中ダイエットを探したんですが。最も適しているのは「軍事訓練＝ミリタリーダイエット」だというスパルタな結論に至りました！

苦しくても辛くても構わない！すぐに痩せたいって人には、この方法をオススメします。もちろん、根性と体力必須！筋肉痛必至！自衛隊や軍隊を真似た、単に体をイジめぬく「訓練」方法ですので、内容は非常に過酷。可愛いダイエットとは一線を駕した、最強プログラムのミリタリーダイエットですから。くれぐれも無理をしないよう、運動時間やプログラムを自分に合わせて調整・加減して行ってくださいね。

①まず、発汗を促すシェイプスーツ、サウナスーツを着用しましょう。スーツがない場合は、長袖長ズボンのジャージなどで代用。

②運動中は白湯もしくは常温水で水分補給します。温かいもので体の中を保温、脂肪燃焼しやすい体内環境を整えましょう。

③はじめは、ラジオ体操で体をほぐします。ラジオ体操は、柔軟を兼ね備えたバランスの良い運動ですので、始まりと終わりには必ず行ってください。ワンステップ上を目指すなら、自衛隊体操がより効果的。

④500g～1㎏の重りを装着、1km～10kmジョギングします。筋肉がほぐれたら、今度はジョギングで体を温めます。重りはリュックで背負う、もしくはリストウエイトなど、走りやすいものを装着してください。ジョギングする距離は長ければ長いほど効果的です。

⑤ジョギングで体が温まり、筋肉が疲労した苦しい状態から、さらに筋肉トレーニングで体をイジめましょう。自分が保てる一定のペースで、腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットの四種筋トレを30分やり続けます。回数を多く行うよりかは、ゆっくりでも休まずに30分やり続けることが重要。四種筋トレの時間配分は一種類を最低五分、残りの時間は自分が引き締めたい部分に比重をおいてください。

⑥体がクタクタになった最後の追い込みとして、タタミ一畳分のスペースを往復10回、全力でほふく前進してください。ほふく前進は全身運動ですから、バランスのとれた運動で全身をこれでもかと追い込みます。

⑦そして最後にラジオ体操でクールダウン。これで終了です。

主婦にとって家事や育児は戦争のようなもの。全てこなして気づいてみたら一日が終わっていた、なんてことも珍しくないんじゃないでしょうか。しかも忙しなく動いているつもりで、運動量はそんなに多くなかったり。特に専業主婦になったら、買い物の時だけ外に、だってザラにありますから。

なのに、妙～にお腹は空くんですよね。子供の食べ残しをついつい食べちゃったりして、いつの間にか体に余分な贅肉が乗っかってたり…アイタタ。

そんな家事や育児、何かと忙しい主婦のために。楽して痩せたい！を叶えた五分間ストレッチを伝授いたします！その名も、「主婦必見簡単ストレッチ」！一つ一つのストレッチを単品で行っても全然構いませんし、回数を増やしてみても大丈夫。家事の最中でも合間でも、いつでも出来る簡単なものなので、色んな場面で取り入れてみてください。

体を伸ばして、脂肪もストレスも解消って良くないですか？筋肉を柔らかくすることは若返り効果もありますから。「美しいお母さん」ってなんて素敵な響き！身も心も、もっともっと綺麗になりましょう！

●腕を中心とした上半身のストレッチ

左腕を上に真っ直ぐ伸ばし、右手で左肘を掴み、内側に倒します。腕は耳に付けた状態で、そのまま一緒に上体も傾けます。ゆっくりと倒し、腕と上体は一直線のまま。傾ける角度は浅くても大丈夫！腕から脇腹にかけてが引っ張られる・伸びている感じを意識しましょう。この体勢で20秒ほどキープ。戻す時もゆっくりを心がけ、一連の動作を30秒ほどかけて行ってください。左右それぞれ2回ずつ行いましょう。

●肩こりにキク！首から背中のストレッチ

右手の掌で頭の上から、左後頭部を押さえ、右斜め前にゆっくり倒しましょう。この状態で20秒ほどキープ。首筋と、左の背面が伸びた感じを意識できたら、そのまま首の力を使い下弦を描くよう左・右と首を回します。これも一連の動作を30秒ほどかけて行い、左右それぞれ2回ずつ行いましょう。

●お尻の引き締め効果と下半身ストレッチ

右足の膝を曲げ、右足の甲から足首を、両手で掴んでください。そのまま足の裏をお尻に付けるようなイメージで、上に引き上げるようにして伸ばしましょう。内太ももとお尻が伸びているのを意識し、10秒ほどキープ。一連の動作を15秒ほどかけて行い、左右それぞれ2回ずつ行いましょう。

呼吸は常に、「鼻から深く吸い、口から長く吐く」を意識してください。常に丹田に力を込め、お腹が熱くなるような感じがしたらシメたもの！それが脂肪燃焼の感覚です！

ストレッチの鉄則は「自分が気持ち良いと思う程度」ですので、無理をしちゃダメですよ。それを越せばさらなる効果があるというワケではないので、気をつけてくださいね。

体をほぐしリラックスして、楽しく活き活きとした生活を毎日送りましょう！

ダイエット、イコール、挫折。しかしながら、挫折するには理由があります。本人の努力が足りなかった、努力を怠った、やり方を間違えた、色々と挫折の理由はあるでしょう。しかし、ダイエット効果が出る・出ない、にも理由があり、挫折するべくして挫折した可能性もあるのです。

ポイントはひとつ、「痩せにくい体になってはいませんか？」

痩せにくい体を持つ人は、痩せにくいというマイナス要素をフラットにしない限り、どのダイエットを行っても効果は薄いのです。そのため、ダイエット挫折難民だという自覚のある人は、体重を落とすよりも先にしなくてはならないことがあります。自分の体が抱える持病「痩せにくい」を治すこと！です。

基礎代謝の向上はダイエットを行うに当たり、何よりも大切な要素。代謝値が高ければ高いほど、消費エネルギーが上がり、血液の循環・リンパの流れがスムーズになり、消化器官の活性化に繋がります。体に溜まった老廃物の除去、摂取物の早急なエネルギー転化、脂肪燃焼、便通の改善など、良いこと尽くしです。

しかし、過去に食事制限のダイエットを行ったり、万年的な運動不足だったりすると、まず基礎代謝が衰えてしまいます。今まで試したダイエットの軌跡が、実は痩せにくい体を作り上げてしまっているのです。まずは「痩せにくい体」をリセットしましょう。それには体の内側から温め、代謝を促進する「保温ダイエット」を行うことです。

サウナダイエットをご存知でしょうか？汗をかいた分だけは痩せるでしょうが、水分を摂取してしまえば元通り。ですが、発汗することでデトックスになり、代謝を高めるので、冷え性の人や、リンパの流れが悪い人などには、非常に効果的。さらには日課にすると汗腺が鍛えられ、汗のかきやすい体になるので、長期的スパンで見れば痩せやすくなるでしょう。

保温ダイエットはそのサウナ原理を引用し、もっと体にやさしくしたものです。必要なものは、60℃前後のお湯（250ml）と、入浴です。

40℃前後の温かいお湯に入浴したのち、冷たくした水分を補給する、という人は多いと思います。しかし体をほぐした状態から、一気に冷たいモノで凝固させては勿体ありません。体をリセットするには、ココが重要ポイント。

摂取していた冷たい水分を、熱い水分に替えてください。60℃前後のお湯（250ml）を、お風呂上りに必ず飲むこと。これで体内を温め、入浴の体温を維持することで、燃焼を促し冷えを改善します。加えてこのまま就寝すれば、就寝中の消化の促進にもなります。

これを二週間ほど続けてください。「痩せにくい体」は「痩せやすい体」になり、さらに継続することで平均以上の「痩せる体」になることでしょう。

このやり方は、「入浴」部分を「半身浴」に替えるのも良いでしょう。半身浴を行った後では、さらに良い効果を得ることが出来ます。

女性にとって、キュっと締まった小尻は永遠の理想像ではないでしょうか。スキニージーンズを履きこなすには、パンツスーツを格好良く着こなすには、きゅっと引き締まったお尻が必要不可欠ですよね。もちろん、男性だって同じです。スリムスーツを着こなすには、エクボの出来るようなお尻がベスト。

しかし、形が良く、引き締まった、魅力的なお尻を作り上げるには、強く意識をしなくてはなりません。日常普通に生活をする中で、お尻の引き締めに繋がる行動というものはないからです。だから敢えて「お尻を引き締めるため」の意識をしなければ、理想のお尻の形は作れません。

日常生活でもエクササイズ時でも、お尻を引き締めるためには、お尻と脚の付け根部分に負荷をかけることが重要です。いわゆる腸腰筋という下半身のインナーマッスルを刺激することが、小尻を作り上げる必須条件ですので、覚えておいてください！

①歩いている時にお尻を引き締めるコツ

普段歩く時に少しだけ意識すれば、お尻を引き締めることも出来るのです。そのためには、いつもより少し大股に歩きましょう。根元から脚を振り出すと、内腿とお尻の側部に力が加わります。そして、前に踏み出す脚には力を入れず、後ろになった脚で地面を蹴り上げるイメージで、付け根部分を伸ばすような意識を持つことです。

②柔軟でお尻を引き締めるコツ

股関節が硬いと、腰ともお尻とも言えない部分に脂肪が乗ってしまう、という特徴があります。それは筋肉が付いてないがための骨盤の開きが原因であり、その開いた分余計に肉が外へとはみ出してしまうのです。股関節へ柔軟することで、普段使っていない筋肉を刺激すると共に、内側へと引き締める筋力も備わり、お尻も自ずと引き締まっていきます。

両方の足の裏をくっつけた状態で胡坐をかき、両手で膝を地面につけるよう脚の付け根を伸ばしましょう。深く呼吸をしながら、その動作を10秒ほどかけてゆっくりと行います。それから、それぞれ10秒ほどかけて上体を左、右、前に倒しましょう。その時も付け根が伸びているのを意識しながら、自分の出来る範囲内、無理のない柔軟を行ってください。股関節の柔軟は、血液循環やリンパの流れも良好になり、脚のむくみにも効果的です。

③エクササイズでお尻を引き締めるコツ

立った状態から、右脚を大きく前に踏み出し、膝を直角になるまで曲げてください。後ろになった左脚は爪先立ちでピンと膝裏から伸ばし、お尻の付け根に負荷が掛かっていることを意識すること。
上半身はグラつかないよう地面と垂直に保ちます。両手は腰に当てバランスを取るのが望ましいですが、ブレるようでしたら膝に手を付いて身体を支えましょう。これを左右とも30秒ずつかけて行い、5ターン行ってください。また、脚を肩幅と同じに開き、爪先立ちになって30秒ほど静止する運動を繰り返し行うだけでも、ヒップアップの効果があります。

年齢を重ねると共に、今まで付かなかった部分に肉が付き始めるもの。男性のビールっ腹しかり、女性の産後戻らなかったお腹しかり。下腹のふくらみは特に、顕著に表れるものです。

それは三十代、四十代を過ぎたあたりから急激に低下する、基礎代謝が原因。基礎代謝とは、人間が生きるために必要な最低限のエネルギーのことで、体温を保ったり、血液の循環を促したり、様々な生命維持のための活動を行うものです。だから人間は一日1200～1500キロカロリー相当のエネルギーを消費するので、自然とお腹が空くのです。

しかし、この基礎代謝は加齢と共に衰えるのではありません。細胞の活動が年齢と共に衰えるため、基礎代謝がエネルギーの消費を抑えようとするのです。つまり基礎代謝を上げるには肉体を鍛え、体の衰えを補うには基礎代謝を上げることが必須だということです。

そこで最も効果的なのが、「呼吸法ダイエット」でインナーマッスルを刺激し、鍛えること。インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝値が高くなり、腹部の引き締め効果から始まり、全体的な肉体の衰えを緩和できます。また、体の土台を鍛え上げるため、リバウンドしにくい体を作り上げることができるようになります。

では「呼吸法ダイエット」とは何なのか？簡単にご説明しましょう。呼吸法ダイエットとは、深く長い呼吸を行って意識的に酸素を取り込み、基礎代謝を高め脂肪の燃焼しやすい体を作ることが目的です。主に腹部を意識した呼吸を行うので、お腹周りの痩身にはうってつけ。さらには血流が良くなることで美容効果も高まり、肌の調子が良くなる、なんてことも。一定の呼吸を行うことで自律神経が調整され、リラックス効果も得、ストレス解消にも効果があります。

では、「呼吸法ダイエット」における、正しい呼吸法を学びましょう。

「吸う」ポイント：五秒ほどかけて鼻から深く息を吸います。胸部と腹部とが一杯になるイメージで行いましょう。その際、みぞおちの辺りを意識してください。

「吐く」ポイント：口をすぼめて、ゆっくりと息を吐き出しましょう。細く長く、少しずつ吐き出すのがコツです。その際、下腹部に力を込めるようにします。

基本的な呼吸法はこれだけです。この呼吸法を、1～3分間、余裕があれば20分間程度、毎日継続してください。ご飯前に行うと、なお効果的です。呼吸法によって代謝が高まるため、直後に摂取したものをエネルギーとして消費しやすくなります。

また、この基本的な呼吸法は、ダイエットとしてだけではなく、日常で体に不足した酸素を補うための健康運動でもあり、有酸素運動に欠かせない正しい呼吸方法でもあります。ですので、日常において意識的に行うことも大切ですし、様々なエクササイズ時に取り入れれば相乗効果を得ることも可能です。無理をしないよう、体を労わるようにして呼吸法を実践してみてはいかがでしょうか。

最近は生理休暇なんてものもありますが、女性の大敵である月一回の生理は、男性には理解できない苦しく面倒なもの。体調悪化だけでなく、肌荒れや便秘などにも強い影響を及ぼすのだから、しんどいですよね。

しかし女性のダイエット鉄則は、「生理周期を理解すること」。生理は厄介なものですが、生理周期という独特のリズムを利用することで、「体が痩せたい周期」が一目瞭然になる優れものでもあるのです。特に中々痩せにくいとされる、下半身のサイズダウンに焦点を当てて掘り進めてみましょう。生理周期を理解し、その時その時の自分の体に一番合った手段を与えることで、より効果的なサイズダウンを望めるはずです。

一般的な生理周期は、生理が始まった初日から、次の生理が始まる前日までの28日間を言います。また、生理が終わってから7日間を卵胞期、その後の14日間を黄体期、そして生理開始から終了までの7日間を月経期と言います。

【卵胞期】エストロゲンが多く分泌され、体調が最も良好になる時期です。精神的にも安定し、血行も良くなってむくみが取れ、体が軽くなります。ゆえに卵胞期はダイエットに適した時期だと言われますが、エストロゲンは女性ホルモンなので、体が女性らしい丸みを帯びるタイミングでもあるのです。そのため、無理に激しいエクササイズをして脂肪の燃焼を図るのではなく、柔軟に重点を置くべきでしょう。股関節を柔らかくし、下半身のインナーマッスルを鍛えることで、美脚・小尻効果が期待できる上、黄体期への伏線にもなるのです。

【黄体期・前半7日間】黄体ホルモンが分泌、体脂肪を減少させる働きを持つため、脂肪燃焼には適した時期。ここが真のダイエット適正期といえます。ジョギングや筋トレなど、ハードなエクササイズを取り入れると効果的です。卵胞期にインナーマッスルをどこまで鍛えたかによって、この時期の燃焼エネルギーも格段に違ってくることでしょう。

【黄体期・後半7日間】生理が始まる7日前であるこの時期から、自然と体はエネルギーや水分を排出せずに溜め込もうとします。つまりこの時期は体重が増えやすく、下半身のむくみは最悪。食欲は増加し、体は栄養をどんどんと吸収していきます。ですが、この時期は痩せる意識よりも「むくみを取る」ことだけを考えましょう。熱めのお風呂にゆっくりと浸かり、オイルを使ったリンパマッサージを脚に施します。「無駄な努力」をする時期です、目に見える数値に惑わされないようにしてくださいね。

【月経期】生理が始まると、免疫力や新陳代謝が低下し、貧血や下痢などを併発します。精神的にもカリカリしがちで、肉体的・精神的な均衡が保てなくなります。そのためこの時期は食事バランスに焦点をあてて、体への負荷はなるべくかけないようにすることです。脂肪分の摂取を控え、6種類の野菜が入った「脂肪燃焼野菜スープ」を摂取し、毒素を体から抜くようにしましょう。

ぷるぷるとした二の腕は、ノースリーブの大敵。夏は特に薄着になりますから、二の腕を隠すような洋服…となるとオシャレの幅も狭まってしまいますよね。

しかも二の腕が太いことで、実はカラダ全体の印象が太って見えることはご存知でしょうか？シャープなカラダの線をしていても、二の腕の太さだけでふっくらしたように見せてしまうのです。でも逆を言うならば、少し体格が良くても、二の腕がスラっとしていたら、実際よりも細く見られるということです。

二の腕は日常生活の中で物を取ったり運んだりと、動かす回数は多いはず。そのため、誰でも基本的な筋肉は二の腕に備わっているのですが、それは前面の筋肉を使ってのこと。ぷるぷる部分である背面の筋肉（上腕三頭筋と言います）は全く動いてません、これが二の腕が細くならない原因です。だから二の腕痩せの近道は、普段と違った動きをして背面の筋肉をイジメて燃焼を促すこと。

効果的なエクササイズをいくつか紹介しましょう。

【肘の屈伸運動】ベッドやソファなど柔らかい所に腰かけ、両手を20cmほど後ろについて上体を支えます。腕と上体は伸ばした状態で、手は指先を自分の方に向ける形で、両手の間隔は自分の身幅よりも少し広めにしましょう。そこから、肘を左右平行になるように後ろにゆっくりと曲げて、そのまま10秒間静止。鎖骨から肩、胸にかけて張るような感覚と、二の腕の背面部分に負荷が掛かっているのを感じましょう。そして5秒ほどかけてゆっくりと肘を伸ばし、また肘を曲げて静止…これを繰り返します。呼吸はみぞおちと下腹部を意識して、深く吸って長く吐きましょう。

【壁を使った腕立て伏せ】壁に自分の肩の位置の高さで、身幅間隔に両手をつけ、両腕が伸びる位置まで体を離します。両脚も自分の身幅間隔に広げ、バランスを崩さないようにしましょう。その状態で肘を曲げ、腕立て伏せを行います。肘は曲げる際、左右に開かないよう、脇を締めることが大切です。曲げ伸ばしの動作はゆっくりと行い、曲げた状態で10秒間静止、呼吸も深く長く行ってください。

【重りを使っての引き上げ】身近にある少し重く、持ちやすいものを重りとして用意してください。例えば、中身が半分ぐらいになった500mlのペットボトルなどがオススメです。両脚を前後に開き、腰を曲げ背中を伸ばした状態で、壁に片手をついて上体を支えます。横から見るとカタカナの「ス」のような形になるのを目指してください。そしてもう片方で重りを持ち、肘を曲げてその腕を上に引き上げます。腕を伸ばしきって重りを上に引き上げるのでも効果はありますが、その際は肘を必ず上向きにしましょう。これを左右それぞれ行います。

この各エクササイズを、一日それぞれ30回、毎日お風呂上りに行うのが理想的です。

苦しいかもしれませんが、これを乗り越えて、ほっそりとした二の腕を獲得しましょう！

近年、報道からバラエティまで、ダイエットと健康に突出した番組が多く見受けられます。流行のダイエットは多岐に渡り、バナナダイエットが取り上げられた時期には、スーパーからバナナが姿を消し、寒天ダイエットが取り上げられば、コンビニに寒天関連の商品が山のように並べられました。

ですが全て一過性のもの。次から次へと新しいダイエット情報はお茶の間に届けられ、一過性のものと分かりながらも消費者は目新しい情報に翻弄されるばかり。

「これは絶対に痩せる！」と銘打ったものに対し、特に弱いのは若い女性です。その「痩せたい」と思う心理は何なのでしょうか？女性は男性に対してだけでなく、周囲に愛されたいと、本能的に思う生き物です。そのためには、痩せている方が魅力的に見られるからと思い、女性は痩せることへの執着を怠らないのです。

何故なら、「実際に愛される女性とは、スレンダーな女性だから」と思い込んでいるから。「痩せたい」と思う女性には必ず、自分よりも、痩せて綺麗な人が優先されたという経験があるはずです。そうすると頭の中に、スレンダーな体の方が美人に見られるんだ、男性にモテるんだ、という固定観念が植えつけられますよね。

しかしこれが「痩せたい」と思う女性の、ダイエット挫折の落とし穴。このままの意識でダイエットをし、スリムになっても長続きはしません。ダイエットで求める理想の愛される自分には、ダイエットだけでは美しくなれない部分が残っているからです。努力のすべてが、自己を高めるものではなく、あくまでも周囲から見られる視線を意識してのことだからでしょう。

女性が愛される条件は、自信に満ち溢れていることから始まります。「スレンダーな女性→周囲から愛される→自信と輝きに満ち溢れる」ではありません。あくまでも、「自信と輝きに満ち溢れている→愛される女性になる→スレンダーな体型に近づく」なのです。

人間はドーパミンが分泌されると、生き生きして活気付くため若返り、代謝が高まる傾向にあります。ドーパミンが分泌するには、気持ちが高揚することが必要。未知のものへの探究心、新しい場所に出かけたり、新しい物を購入したり。恋愛、習い事、知らない人と出会う刺激、それらが条件に当てはまります。

ポジティブな愛される女性にとって、それら全てが自信と輝きに繋がるのです。ダイエットにおいても、長生きするための健康としてだったり、サイズダウンした体にはどんな洋服が似合うだろうかと、体を自愛することが目的なのですから、理想がブレることがなく、失敗もしにくいのです。また、自分が楽しいと感じた新しい体験やスキルは、他人にも魅力的に見えるもの。だから結果的に愛されるようになるのです。

痩せたいと思う前に、自分自身を見つめ直してみましょう。まずは自分のココロを満足させること、そうすれば自ずと道は拓けてくるはずです。

セルライトとは、リンパが滞ってむくんだ部分に老廃物が溜まり、細胞に絡みついた結果出来上がる変形脂肪。皮下脂肪が凝り固まり凹凸を作るのです。比較的沢山の脂肪が付着しやすい太ももなどが温床となりがちです。

そんなセルライト、一筋縄ではいかず、エステサロンの揉み出しマッサージを受けなければ治療不可能とも言われていますが、最近では意識的なダイエットで軽減できるという研究結果も出ています。意識的なダイエットとは、脂肪を減らすためには筋肉を鍛え「燃焼」させること。だからといって脂肪を燃焼させても、セルライトは「軽減」されるに過ぎず、やはり凝り固まったものは残ってしまいます。

ですので、一番厄介な太もものセルライトを完全除去するには、二つの方法を組み合わせるしかありません。「揉み出しのマッサージ」で固化した脂肪を柔らかくし、「柔軟運動による脂肪燃焼」で脂肪を燃やし良質な筋肉を蘇らせる、というものです。

■太もも揉み出しマッサージのやり方

片方の脚を一段高いところにおき、膝を直角に曲げます。そして両手で拳を作り、主に人差し指と中指の第二関節を使って、太ももの上面・側面・背面を膝から付け根にかけて撫で上げます。各部それぞれ10回ずつ行います。

それから今度は、両手の親指を上にし、内側の太ももを掴み、膝裏から付け根にかけて絞るように揉みこみます。左右の手を互い違いに上下に動かしながら、移動させましょう。この動作は5回行います。

最後に、両手の親指で太ももの上面を指圧します。膝から付け根にかけて、心地良いと感じるぐらいの強さで10箇所ほど均等に1秒ずつ押します。その時、太ももの上部に3本の直線を描いて、それぞれをなぞるように押しましょう。

強く揉みすぎると内出血を起こす可能性もありますので、毎日の日課にすることも考え、マッサージする場合は、気持ちの良い力加減で、オイルなど使って滑りを良くしましょう。

■柔軟運動による脂肪燃焼のススメ

平面に腰をおろし、脚を前に伸ばした状態で開脚し、腰の付け根から前屈します。背中を曲げたり首を曲げたりせずに、上体はまっすぐのまま、太ももの内側が伸びていることを意識して10秒ほど静止しましょう。前屈する時に息を大きく吐き出し、上体を起こす時に息を静かに吸うようにします。この動作を10回繰り返します。これで太ももの内側の筋肉を鍛えると同時に、リンパの流れが滞りやすい股関節部の循環が良好になります。

次に、正座をして両手を後ろにつき、そのまま上体をゆっくりと後ろに寝かせます。太ももの上部が伸びていることを意識して、そのまま30秒ほど静止します。それから今度は脚を伸ばし横たわった状態から、膝を直角に立てて、腰を膝と同じ高さまで引き上げます。お尻から太ももの背面に負荷が掛かっていることを意識しながら、その動作を10回行い、引き上げた所で10秒静止、3セット繰り返します。

若い頃は食べても太らなかった。痩せにくくなった気がする。背中やお腹に贅肉がついたことなんかなかったのに。昔より効果が出ないからダイエットが続かない。

大小あれども、女性がそんな悩みを抱え始めるのは三十路をむかえてからでしょう。結婚を機に仕事を辞めて専業主婦になった途端、運動量が減ったから、とか。子供を産んだら体型が元に戻らなくなったから、とか。役職に就いたり、責任を伴う仕事を任されるようになって、生活リズムが不規則になったから、ストレスが溜まるから…理由は色々です。

実は三十路女性は、肉体的にも基礎代謝の衰えがやんわりと表れ始める年齢。基礎代謝とは、一日の中で自然に消費するエネルギーのこと。体温調節、内臓の活動など、生命維持のために人間はエネルギーを勝手に消費するので、何もしなくてもお腹が空くのですよ。その基礎代謝の衰えに加えて、個人が抱える原因が加われば、太りやすい体の出来上がり、です。

というわけで、三十代からのダイエットで最も重要なことは「基礎代謝を高めること」。これに限ります。そうすることで血液の循環も良くなり、溜まっていた老廃物も排出され、肌の調子も整い、若返りの効果も！また、四十代を過ぎると基礎代謝はさらに減少するので、三十代で基礎代謝を上げるという予防線が、スリムで健康な体を保ち続ける秘訣となります。

基礎代謝を高めるには、筋肉を衰えさせないことが最重要です。全身運動のエクササイズ、もしくは筋肉トレーニングなど、体を動かす有酸素運動を行うこと。一日15分程度の筋肉トレーニングを毎日行った場合、約3ヶ月で自分のベストな体型を取り戻せるでしょう。ですので三十代からのダイエットにおいて念頭に置いてほしいことは、①基礎代謝を高める運動を毎日行う②即日の効果を期待してはいけない③長期的スパンで継続する④自分のベストな体型を目標とする。この四点です。

継続して行う運動効果は、三日間なにもしないとゼロに戻ってしまいます。一週間のうち、平日の五日間運動して、土日の二日間休む、そんなペースでも追々効果は表れますから諦めずに取り組みましょう。絶対に三日間は休まないよう、心がけてくださいね。

最後に、三十代以降が選んではいけない、一番悪いダイエット方法は食事制限です。何故ならば、ダイエットとして意味がないからです。基礎代謝が衰え、日々消費する基礎エネルギーの数値が減っているワケですから。むしろ加齢に伴い、食事を減らしたぐらいが調度良いので、体重は増えないかもしれませんが減りもしないのです。しかも食事を制限するのだと頭が切り替わってしまうと、好きなモノを食べられないストレスで、精神的にも良くありません。

三十路を迎えた女性にとって、基礎代謝を高めることで消費効率の良い土台を作り上げることこそ、理想への一番の近道になることを忘れないようにしましょう。