ふくらはぎ　痩せたい

格好良いOLの第一条件は、スカートスーツから伸びる綺麗な脚。ヌーディストッキングにピンヒールで颯爽と歩いてるOLさんが居ると、ついつい目で追ってしまいますよね。「あんな細い脚になりたいなぁ～」と憧れるのは女性のサガってやつです。

そんなに太っているワケじゃないのに、脚だけ痩せたい…特にふくらはぎが太くて悩んでる人は少なくないのでは？でも実は、すらり脚の素敵なOLさんだって、あることに気をつけているから美脚を保てているんですよ。

人間が立った時に、最も下にあるのはふくらはぎ。重力から体を支える際に、一番負荷が掛かる部分です。またふくらはぎは心臓から一番遠くにあるので、血流が回りにくく老廃物や水分が溜まりがち。だからふくらはぎって、むくみやすいんです。むくみを凝り固まった状態で放っておくと、太さが定着してしまいます。ちゃんと取り除かなければ、痩せたくても痩せられません。

そこで、ふくらはぎのむくみを解消する秘訣を、いくつかご紹介しましょう。

①血液の循環を良くすること

ふくらはぎの血液の循環を良好にするには、入浴がベストです。42℃前後のお湯に、最低でも10分程度つかりましょう。半身浴でも、膝下のみの足湯でも構いません。その際に、ふくらはぎをマッサージすれば更に良し！マッサージについては②の方法をご参照ください。

②リンパの流れを良くすること

老廃物を流すため、アロマオイルを使ったマッサージを施します。風呂上りだと、より効果的。アロマオイルは滑りを良くするためと、筋肉のクールダウン、リラックス効果を得るためです。自分の好みに合った、お気に入りのオイルをお使い下さいね。

マッサージ方法は二通りあります。まず親指を上にし、足首を包み込むようにして両手で掴みます。人差し指と中指に力を込め、足首から膝裏にかけてゆっくり撫で上げましょう。上までたどり着いたら、膝裏の真ん中辺りをグっと指圧します。この動作を両足20回ずつ行います。

次に側部を刺激をしましょう。拳を作り、両手の人差し指と中指の第二関節で、脛の骨を挟むように、ふくらはぎの側部を刺激します。そのまま同様に上へとゆっくり撫で上げ、両足20回ずつマッサージを繰り返します。痛みを感じる場合は、力を緩めて施術してくださいね。どちらも必ず下から上に撫で上げ、ゆっくり揉み解すことが大切です。上から下には撫で下ろさないようにしましょう。

③座っている時も意識的に足首を動かすこと

最後に、椅子に座った際、仕事中でもデスクワーク時に出来る予防法をご紹介。交互に脚を組み、上になっている脚の足首をグルグル回し、血液の循環を促します。くるぶし部分はリンパが滞りやすい部分なので、こうやって動かすだけでも効果は抜群。平たい靴でも勿論ですが、特にヒールを履いたままの状態で放置しておくとむくみを悪化させる原因になりますから、意識的に動かすようにしましょう。