痩せたい三十路

若い頃は食べても太らなかった。痩せにくくなった気がする。背中やお腹に贅肉がついたことなんかなかったのに。昔より効果が出ないからダイエットが続かない。

大小あれども、女性がそんな悩みを抱え始めるのは三十路をむかえてからでしょう。結婚を機に仕事を辞めて専業主婦になった途端、運動量が減ったから、とか。子供を産んだら体型が元に戻らなくなったから、とか。役職に就いたり、責任を伴う仕事を任されるようになって、生活リズムが不規則になったから、ストレスが溜まるから…理由は色々です。

実は三十路女性は、肉体的にも基礎代謝の衰えがやんわりと表れ始める年齢。基礎代謝とは、一日の中で自然に消費するエネルギーのこと。体温調節、内臓の活動など、生命維持のために人間はエネルギーを勝手に消費するので、何もしなくてもお腹が空くのですよ。その基礎代謝の衰えに加えて、個人が抱える原因が加われば、太りやすい体の出来上がり、です。

というわけで、三十代からのダイエットで最も重要なことは「基礎代謝を高めること」。これに限ります。そうすることで血液の循環も良くなり、溜まっていた老廃物も排出され、肌の調子も整い、若返りの効果も！また、四十代を過ぎると基礎代謝はさらに減少するので、三十代で基礎代謝を上げるという予防線が、スリムで健康な体を保ち続ける秘訣となります。

基礎代謝を高めるには、筋肉を衰えさせないことが最重要です。全身運動のエクササイズ、もしくは筋肉トレーニングなど、体を動かす有酸素運動を行うこと。一日15分程度の筋肉トレーニングを毎日行った場合、約3ヶ月で自分のベストな体型を取り戻せるでしょう。ですので三十代からのダイエットにおいて念頭に置いてほしいことは、①基礎代謝を高める運動を毎日行う②即日の効果を期待してはいけない③長期的スパンで継続する④自分のベストな体型を目標とする。この四点です。

継続して行う運動効果は、三日間なにもしないとゼロに戻ってしまいます。一週間のうち、平日の五日間運動して、土日の二日間休む、そんなペースでも追々効果は表れますから諦めずに取り組みましょう。絶対に三日間は休まないよう、心がけてくださいね。

最後に、三十代以降が選んではいけない、一番悪いダイエット方法は食事制限です。何故ならば、ダイエットとして意味がないからです。基礎代謝が衰え、日々消費する基礎エネルギーの数値が減っているワケですから。むしろ加齢に伴い、食事を減らしたぐらいが調度良いので、体重は増えないかもしれませんが減りもしないのです。しかも食事を制限するのだと頭が切り替わってしまうと、好きなモノを食べられないストレスで、精神的にも良くありません。

三十路を迎えた女性にとって、基礎代謝を高めることで消費効率の良い土台を作り上げることこそ、理想への一番の近道になることを忘れないようにしましょう。