痩せたい

最近は生理休暇なんてものもありますが、女性の大敵である月一回の生理は、男性には理解できない苦しく面倒なもの。体調悪化だけでなく、肌荒れや便秘などにも強い影響を及ぼすのだから、しんどいですよね。

しかし女性のダイエット鉄則は、「生理周期を理解すること」。生理は厄介なものですが、生理周期という独特のリズムを利用することで、「体が痩せたい周期」が一目瞭然になる優れものでもあるのです。特に中々痩せにくいとされる、下半身のサイズダウンに焦点を当てて掘り進めてみましょう。生理周期を理解し、その時その時の自分の体に一番合った手段を与えることで、より効果的なサイズダウンを望めるはずです。

一般的な生理周期は、生理が始まった初日から、次の生理が始まる前日までの28日間を言います。また、生理が終わってから7日間を卵胞期、その後の14日間を黄体期、そして生理開始から終了までの7日間を月経期と言います。

【卵胞期】エストロゲンが多く分泌され、体調が最も良好になる時期です。精神的にも安定し、血行も良くなってむくみが取れ、体が軽くなります。ゆえに卵胞期はダイエットに適した時期だと言われますが、エストロゲンは女性ホルモンなので、体が女性らしい丸みを帯びるタイミングでもあるのです。そのため、無理に激しいエクササイズをして脂肪の燃焼を図るのではなく、柔軟に重点を置くべきでしょう。股関節を柔らかくし、下半身のインナーマッスルを鍛えることで、美脚・小尻効果が期待できる上、黄体期への伏線にもなるのです。

【黄体期・前半7日間】黄体ホルモンが分泌、体脂肪を減少させる働きを持つため、脂肪燃焼には適した時期。ここが真のダイエット適正期といえます。ジョギングや筋トレなど、ハードなエクササイズを取り入れると効果的です。卵胞期にインナーマッスルをどこまで鍛えたかによって、この時期の燃焼エネルギーも格段に違ってくることでしょう。

【黄体期・後半7日間】生理が始まる7日前であるこの時期から、自然と体はエネルギーや水分を排出せずに溜め込もうとします。つまりこの時期は体重が増えやすく、下半身のむくみは最悪。食欲は増加し、体は栄養をどんどんと吸収していきます。ですが、この時期は痩せる意識よりも「むくみを取る」ことだけを考えましょう。熱めのお風呂にゆっくりと浸かり、オイルを使ったリンパマッサージを脚に施します。「無駄な努力」をする時期です、目に見える数値に惑わされないようにしてくださいね。

【月経期】生理が始まると、免疫力や新陳代謝が低下し、貧血や下痢などを併発します。精神的にもカリカリしがちで、肉体的・精神的な均衡が保てなくなります。そのためこの時期は食事バランスに焦点をあてて、体への負荷はなるべくかけないようにすることです。脂肪分の摂取を控え、6種類の野菜が入った「脂肪燃焼野菜スープ」を摂取し、毒素を体から抜くようにしましょう。

ぷるぷるとした二の腕は、ノースリーブの大敵。夏は特に薄着になりますから、二の腕を隠すような洋服…となるとオシャレの幅も狭まってしまいますよね。

しかも二の腕が太いことで、実はカラダ全体の印象が太って見えることはご存知でしょうか？シャープなカラダの線をしていても、二の腕の太さだけでふっくらしたように見せてしまうのです。でも逆を言うならば、少し体格が良くても、二の腕がスラっとしていたら、実際よりも細く見られるということです。

二の腕は日常生活の中で物を取ったり運んだりと、動かす回数は多いはず。そのため、誰でも基本的な筋肉は二の腕に備わっているのですが、それは前面の筋肉を使ってのこと。ぷるぷる部分である背面の筋肉（上腕三頭筋と言います）は全く動いてません、これが二の腕が細くならない原因です。だから二の腕痩せの近道は、普段と違った動きをして背面の筋肉をイジメて燃焼を促すこと。

効果的なエクササイズをいくつか紹介しましょう。

【肘の屈伸運動】ベッドやソファなど柔らかい所に腰かけ、両手を20cmほど後ろについて上体を支えます。腕と上体は伸ばした状態で、手は指先を自分の方に向ける形で、両手の間隔は自分の身幅よりも少し広めにしましょう。そこから、肘を左右平行になるように後ろにゆっくりと曲げて、そのまま10秒間静止。鎖骨から肩、胸にかけて張るような感覚と、二の腕の背面部分に負荷が掛かっているのを感じましょう。そして5秒ほどかけてゆっくりと肘を伸ばし、また肘を曲げて静止…これを繰り返します。呼吸はみぞおちと下腹部を意識して、深く吸って長く吐きましょう。

【壁を使った腕立て伏せ】壁に自分の肩の位置の高さで、身幅間隔に両手をつけ、両腕が伸びる位置まで体を離します。両脚も自分の身幅間隔に広げ、バランスを崩さないようにしましょう。その状態で肘を曲げ、腕立て伏せを行います。肘は曲げる際、左右に開かないよう、脇を締めることが大切です。曲げ伸ばしの動作はゆっくりと行い、曲げた状態で10秒間静止、呼吸も深く長く行ってください。

【重りを使っての引き上げ】身近にある少し重く、持ちやすいものを重りとして用意してください。例えば、中身が半分ぐらいになった500mlのペットボトルなどがオススメです。両脚を前後に開き、腰を曲げ背中を伸ばした状態で、壁に片手をついて上体を支えます。横から見るとカタカナの「ス」のような形になるのを目指してください。そしてもう片方で重りを持ち、肘を曲げてその腕を上に引き上げます。腕を伸ばしきって重りを上に引き上げるのでも効果はありますが、その際は肘を必ず上向きにしましょう。これを左右それぞれ行います。

この各エクササイズを、一日それぞれ30回、毎日お風呂上りに行うのが理想的です。

苦しいかもしれませんが、これを乗り越えて、ほっそりとした二の腕を獲得しましょう！

近年、報道からバラエティまで、ダイエットと健康に突出した番組が多く見受けられます。流行のダイエットは多岐に渡り、バナナダイエットが取り上げられた時期には、スーパーからバナナが姿を消し、寒天ダイエットが取り上げられば、コンビニに寒天関連の商品が山のように並べられました。

ですが全て一過性のもの。次から次へと新しいダイエット情報はお茶の間に届けられ、一過性のものと分かりながらも消費者は目新しい情報に翻弄されるばかり。

「これは絶対に痩せる！」と銘打ったものに対し、特に弱いのは若い女性です。その「痩せたい」と思う心理は何なのでしょうか？女性は男性に対してだけでなく、周囲に愛されたいと、本能的に思う生き物です。そのためには、痩せている方が魅力的に見られるからと思い、女性は痩せることへの執着を怠らないのです。

何故なら、「実際に愛される女性とは、スレンダーな女性だから」と思い込んでいるから。「痩せたい」と思う女性には必ず、自分よりも、痩せて綺麗な人が優先されたという経験があるはずです。そうすると頭の中に、スレンダーな体の方が美人に見られるんだ、男性にモテるんだ、という固定観念が植えつけられますよね。

しかしこれが「痩せたい」と思う女性の、ダイエット挫折の落とし穴。このままの意識でダイエットをし、スリムになっても長続きはしません。ダイエットで求める理想の愛される自分には、ダイエットだけでは美しくなれない部分が残っているからです。努力のすべてが、自己を高めるものではなく、あくまでも周囲から見られる視線を意識してのことだからでしょう。

女性が愛される条件は、自信に満ち溢れていることから始まります。「スレンダーな女性→周囲から愛される→自信と輝きに満ち溢れる」ではありません。あくまでも、「自信と輝きに満ち溢れている→愛される女性になる→スレンダーな体型に近づく」なのです。

人間はドーパミンが分泌されると、生き生きして活気付くため若返り、代謝が高まる傾向にあります。ドーパミンが分泌するには、気持ちが高揚することが必要。未知のものへの探究心、新しい場所に出かけたり、新しい物を購入したり。恋愛、習い事、知らない人と出会う刺激、それらが条件に当てはまります。

ポジティブな愛される女性にとって、それら全てが自信と輝きに繋がるのです。ダイエットにおいても、長生きするための健康としてだったり、サイズダウンした体にはどんな洋服が似合うだろうかと、体を自愛することが目的なのですから、理想がブレることがなく、失敗もしにくいのです。また、自分が楽しいと感じた新しい体験やスキルは、他人にも魅力的に見えるもの。だから結果的に愛されるようになるのです。

痩せたいと思う前に、自分自身を見つめ直してみましょう。まずは自分のココロを満足させること、そうすれば自ずと道は拓けてくるはずです。

セルライトとは、リンパが滞ってむくんだ部分に老廃物が溜まり、細胞に絡みついた結果出来上がる変形脂肪。皮下脂肪が凝り固まり凹凸を作るのです。比較的沢山の脂肪が付着しやすい太ももなどが温床となりがちです。

そんなセルライト、一筋縄ではいかず、エステサロンの揉み出しマッサージを受けなければ治療不可能とも言われていますが、最近では意識的なダイエットで軽減できるという研究結果も出ています。意識的なダイエットとは、脂肪を減らすためには筋肉を鍛え「燃焼」させること。だからといって脂肪を燃焼させても、セルライトは「軽減」されるに過ぎず、やはり凝り固まったものは残ってしまいます。

ですので、一番厄介な太もものセルライトを完全除去するには、二つの方法を組み合わせるしかありません。「揉み出しのマッサージ」で固化した脂肪を柔らかくし、「柔軟運動による脂肪燃焼」で脂肪を燃やし良質な筋肉を蘇らせる、というものです。

■太もも揉み出しマッサージのやり方

片方の脚を一段高いところにおき、膝を直角に曲げます。そして両手で拳を作り、主に人差し指と中指の第二関節を使って、太ももの上面・側面・背面を膝から付け根にかけて撫で上げます。各部それぞれ10回ずつ行います。

それから今度は、両手の親指を上にし、内側の太ももを掴み、膝裏から付け根にかけて絞るように揉みこみます。左右の手を互い違いに上下に動かしながら、移動させましょう。この動作は5回行います。

最後に、両手の親指で太ももの上面を指圧します。膝から付け根にかけて、心地良いと感じるぐらいの強さで10箇所ほど均等に1秒ずつ押します。その時、太ももの上部に3本の直線を描いて、それぞれをなぞるように押しましょう。

強く揉みすぎると内出血を起こす可能性もありますので、毎日の日課にすることも考え、マッサージする場合は、気持ちの良い力加減で、オイルなど使って滑りを良くしましょう。

■柔軟運動による脂肪燃焼のススメ

平面に腰をおろし、脚を前に伸ばした状態で開脚し、腰の付け根から前屈します。背中を曲げたり首を曲げたりせずに、上体はまっすぐのまま、太ももの内側が伸びていることを意識して10秒ほど静止しましょう。前屈する時に息を大きく吐き出し、上体を起こす時に息を静かに吸うようにします。この動作を10回繰り返します。これで太ももの内側の筋肉を鍛えると同時に、リンパの流れが滞りやすい股関節部の循環が良好になります。

次に、正座をして両手を後ろにつき、そのまま上体をゆっくりと後ろに寝かせます。太ももの上部が伸びていることを意識して、そのまま30秒ほど静止します。それから今度は脚を伸ばし横たわった状態から、膝を直角に立てて、腰を膝と同じ高さまで引き上げます。お尻から太ももの背面に負荷が掛かっていることを意識しながら、その動作を10回行い、引き上げた所で10秒静止、3セット繰り返します。

若い頃は食べても太らなかった。痩せにくくなった気がする。背中やお腹に贅肉がついたことなんかなかったのに。昔より効果が出ないからダイエットが続かない。

大小あれども、女性がそんな悩みを抱え始めるのは三十路をむかえてからでしょう。結婚を機に仕事を辞めて専業主婦になった途端、運動量が減ったから、とか。子供を産んだら体型が元に戻らなくなったから、とか。役職に就いたり、責任を伴う仕事を任されるようになって、生活リズムが不規則になったから、ストレスが溜まるから…理由は色々です。

実は三十路女性は、肉体的にも基礎代謝の衰えがやんわりと表れ始める年齢。基礎代謝とは、一日の中で自然に消費するエネルギーのこと。体温調節、内臓の活動など、生命維持のために人間はエネルギーを勝手に消費するので、何もしなくてもお腹が空くのですよ。その基礎代謝の衰えに加えて、個人が抱える原因が加われば、太りやすい体の出来上がり、です。

というわけで、三十代からのダイエットで最も重要なことは「基礎代謝を高めること」。これに限ります。そうすることで血液の循環も良くなり、溜まっていた老廃物も排出され、肌の調子も整い、若返りの効果も！また、四十代を過ぎると基礎代謝はさらに減少するので、三十代で基礎代謝を上げるという予防線が、スリムで健康な体を保ち続ける秘訣となります。

基礎代謝を高めるには、筋肉を衰えさせないことが最重要です。全身運動のエクササイズ、もしくは筋肉トレーニングなど、体を動かす有酸素運動を行うこと。一日15分程度の筋肉トレーニングを毎日行った場合、約3ヶ月で自分のベストな体型を取り戻せるでしょう。ですので三十代からのダイエットにおいて念頭に置いてほしいことは、①基礎代謝を高める運動を毎日行う②即日の効果を期待してはいけない③長期的スパンで継続する④自分のベストな体型を目標とする。この四点です。

継続して行う運動効果は、三日間なにもしないとゼロに戻ってしまいます。一週間のうち、平日の五日間運動して、土日の二日間休む、そんなペースでも追々効果は表れますから諦めずに取り組みましょう。絶対に三日間は休まないよう、心がけてくださいね。

最後に、三十代以降が選んではいけない、一番悪いダイエット方法は食事制限です。何故ならば、ダイエットとして意味がないからです。基礎代謝が衰え、日々消費する基礎エネルギーの数値が減っているワケですから。むしろ加齢に伴い、食事を減らしたぐらいが調度良いので、体重は増えないかもしれませんが減りもしないのです。しかも食事を制限するのだと頭が切り替わってしまうと、好きなモノを食べられないストレスで、精神的にも良くありません。

三十路を迎えた女性にとって、基礎代謝を高めることで消費効率の良い土台を作り上げることこそ、理想への一番の近道になることを忘れないようにしましょう。