楽して痩せたい

主婦にとって家事や育児は戦争のようなもの。全てこなして気づいてみたら一日が終わっていた、なんてことも珍しくないんじゃないでしょうか。しかも忙しなく動いているつもりで、運動量はそんなに多くなかったり。特に専業主婦になったら、買い物の時だけ外に、だってザラにありますから。

なのに、妙～にお腹は空くんですよね。子供の食べ残しをついつい食べちゃったりして、いつの間にか体に余分な贅肉が乗っかってたり…アイタタ。

そんな家事や育児、何かと忙しい主婦のために。楽して痩せたい！を叶えた五分間ストレッチを伝授いたします！その名も、「主婦必見簡単ストレッチ」！一つ一つのストレッチを単品で行っても全然構いませんし、回数を増やしてみても大丈夫。家事の最中でも合間でも、いつでも出来る簡単なものなので、色んな場面で取り入れてみてください。

体を伸ばして、脂肪もストレスも解消って良くないですか？筋肉を柔らかくすることは若返り効果もありますから。「美しいお母さん」ってなんて素敵な響き！身も心も、もっともっと綺麗になりましょう！

●腕を中心とした上半身のストレッチ

左腕を上に真っ直ぐ伸ばし、右手で左肘を掴み、内側に倒します。腕は耳に付けた状態で、そのまま一緒に上体も傾けます。ゆっくりと倒し、腕と上体は一直線のまま。傾ける角度は浅くても大丈夫！腕から脇腹にかけてが引っ張られる・伸びている感じを意識しましょう。この体勢で20秒ほどキープ。戻す時もゆっくりを心がけ、一連の動作を30秒ほどかけて行ってください。左右それぞれ2回ずつ行いましょう。

●肩こりにキク！首から背中のストレッチ

右手の掌で頭の上から、左後頭部を押さえ、右斜め前にゆっくり倒しましょう。この状態で20秒ほどキープ。首筋と、左の背面が伸びた感じを意識できたら、そのまま首の力を使い下弦を描くよう左・右と首を回します。これも一連の動作を30秒ほどかけて行い、左右それぞれ2回ずつ行いましょう。

●お尻の引き締め効果と下半身ストレッチ

右足の膝を曲げ、右足の甲から足首を、両手で掴んでください。そのまま足の裏をお尻に付けるようなイメージで、上に引き上げるようにして伸ばしましょう。内太ももとお尻が伸びているのを意識し、10秒ほどキープ。一連の動作を15秒ほどかけて行い、左右それぞれ2回ずつ行いましょう。

呼吸は常に、「鼻から深く吸い、口から長く吐く」を意識してください。常に丹田に力を込め、お腹が熱くなるような感じがしたらシメたもの！それが脂肪燃焼の感覚です！

ストレッチの鉄則は「自分が気持ち良いと思う程度」ですので、無理をしちゃダメですよ。それを越せばさらなる効果があるというワケではないので、気をつけてくださいね。

体をほぐしリラックスして、楽しく活き活きとした生活を毎日送りましょう！